La prostatite - infiammazione della ghiandola prostatica negli uomini - spesso passa inosservata. Senza trattamento, il processo acuto diventa cronico. Gli esercizi per la prostatite migliorano la microcircolazione sanguigna e rafforzano i muscoli del bacino. Il complesso ginnico sarà raccomandato dal medico su base individuale. Puoi farlo da solo o con un gruppo sotto la guida di un istruttore.
Quando è necessaria la ginnastica e quando è vietata?
La terapia fisica per la prostatite è un metodo terapeutico ausiliario. La ginnastica stimola la circolazione sanguigna nell'organo maschile colpito, elimina la congestione. Questo effetto aiuta ad accelerare il recupero di un uomo con una forma cronica della malattia. La ginnastica è importante per la ghiandola prostatica e come misura preventiva.
L'esecuzione di esercizi in parallelo con il trattamento farmacologico della prostatite facilita la somministrazione di farmaci ai tessuti dell'organo maschile.
Per i pazienti con prostatite nel periodo acuto, la ginnastica può fare del male. In questa fase della malattia, è importante rimuovere il gonfiore dell'organo e fare esercizi avrà l'effetto opposto.
Non prescrivere serie di esercizi per l'adenoma prostatico. L'afflusso di sangue può provocare la rapida crescita del tessuto ghiandolare. Con questa malattia sono consentiti solo esercizi di Kegel.
Ginnastica vietata da prostatite con malattie cardiache, ernia inguinale. Non puoi occuparti di chi soffre di ipertensione o è stato operato di recente.
Una serie di esercizi per il trattamento della prostatite congestizia
L'esercizio terapeutico per la prostatite elimina il gonfiore, stimola il flusso di nutrienti e ossigeno nella prostata e facilita la penetrazione dei farmaci. Quando si esegue un complesso ginnico per la prostatite consigliato da un medico, è importante seguire semplici regole:
- iniziare la terapia fisica dopo un riscaldamento;
- passare al complesso successivo senza lunghe pause;
- assicurarsi che il calore si senta nella regione pelvica;
- nel processo di eseguire movimenti, sforzare e rilassare i muscoli della regione anale;
- Si consiglia di ripetere ogni serie di esercizi due volte al giorno.
Camminata insolita
Esegui seduto. I fianchi vengono strappati a turno dal pavimento, mentre si sposta il corpo in avanti. L'esercizio dovrebbe essere fatto senza intoppi, senza strappi. Quindi il carico sulla parte inferiore del corpo sarà sensibile e uniforme.
Palla tra le gambe
Puoi fare questo esercizio da seduto, sdraiato o in piedi, a un ritmo intenso o lentamente. Entrambe le opzioni sono utili per migliorare la circolazione sanguigna nell'area della prostata e per il trattamento della prostatite.
L'uomo è seduto, la palla si trova tra le sue cosce. È necessario muovere le gambe, schiacciando il più possibile la palla, quindi spingerla delicatamente in avanti, evitando che cada. Durante un approccio, è necessario ripetere i movimenti 15-20 volte.
Sollevare la gamba
Seduti e inclinando leggermente il corpo all'indietro, devi appoggiarti sulle mani. I piedi sono sollevati a un'altezza di 15 cm dal pavimento, le ginocchia piegate vengono tirate al petto, trattenute per 5-7 secondi, tornate dolcemente alla posizione di partenza. Gli uomini addestrati possono integrare questo esercizio per la prostatite allargando le braccia. Ripetere 15-10 volte.
Movimenti di arresto rapido
Sdraiato sulla schiena, tira i calzini, allarga e unisci i piedi. Il ritmo è gradualmente aumentato. Ripeti l'esercizio per 1-2 minuti.
Ginocchia saltellanti
L'uomo salta in piedi, cercando di alzare le ginocchia in alto (preferibilmente all'altezza del torace). È necessario eseguire tre serie da 10-12 salti.
Correre
La corsa viene eseguita sul posto con un sollevamento del ginocchio alto (al torace). Esegui l'esercizio per un minuto e mezzo o due.
Stesa a mano
È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere la mano destra sopra lo stomaco e la mano sinistra sul petto. Fai il respiro più profondo possibile. Mentre espiri, premi sull'addome e sul petto. Ripetere 5-7 volte.
Gli esercizi fisici per la prostatite a casa dovrebbero essere eseguiti al mattino prima di colazione e 1, 5-2 ore prima di coricarsi. La stanza per le lezioni è ben ventilata, sul pavimento è posato un morbido tappeto.
Quali esercizi fare con la prostatite cronica
La prostatite cronica è caratterizzata dal fatto che un uomo ha frequente bisogno di urinare, ma la pressione del fluido è debole. Sono possibili anche difficoltà nel sesso: il desiderio diminuisce, l'atto stesso diventa breve. Gli esercizi per la prostatite per gli uomini in combinazione con la terapia farmacologica aiuteranno a evitarlo.
Arricciatura delle gambe
È necessario sdraiarsi, mettere le mani lungo il corpo. Appoggiando i piedi, piega lentamente le ginocchia. Mentre si sollevano le gambe, è necessario allargare il più possibile la parte centrale ai lati. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio fino a 20 volte.
Ginocchia da riproduzione
L'uomo giace supino con i palmi delle mani sul pavimento. Piega le ginocchia, tenendo i piedi uniti. Si allarga il più possibile, regge fino a 5 secondi, torna a terra. Quando si abbassa, le ginocchia devono essere premute l'una contro l'altra con sforzo. Esegui l'esercizio da 10 a 20 volte.
Sollevamento da una posizione sullo stomaco
Sdraiati a pancia in giù, metti le mani accanto a te. Piegare la gamba destra, sollevare e abbassare lentamente. Ripeti lo stesso movimento per la sinistra. Fai 12-15 ripetizioni.
Squat
Allarga le gambe, allunga le braccia in avanti, siediti lentamente. Alzandosi, non è necessario raddrizzare completamente le ginocchia. Esegui questo esercizio con una piccola ampiezza, non è necessario accovacciarsi profondamente. Ripetere 8-10 volte.
piste
Stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sui fianchi. Porta la mano destra di lato e inclina il corpo a sinistra, fai un respiro profondo. Durante l'inclinazione, il baricentro si trova sul lato sinistro del corpo. Quando torni alla posizione di partenza, contrai i muscoli anali ed espira. L'esercizio viene ripetuto per il lato opposto. Esegui fino a 10 approcci.
Conduce
Da una posizione eretta, solleva la gamba in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Quindi sposta l'arto di lato il più possibile, tieni premuto per 5-7 secondi, torna al suo posto. Ripetere 10-15 volte.
Zigzag
Stai dritto, metti le mani sulla cintura, le gambe unite. Stendere contemporaneamente ai lati dei calzini, quindi ai talloni. Allarga le gambe con movimenti a zigzag, senza sollevare i piedi dal pavimento, il più largo possibile, fai un respiro profondo. Espira lentamente mentre mescoli. Quando le gambe sono vicine, dovresti stringere i muscoli dell'ano.
Ginnastica per prevenire la prostatite con uno stile di vita sedentario
L'attività fisica insufficiente, la seduta prolungata in una posizione provocano malattie della prostata negli uomini. L'infiammazione della prostata è una delle patologie occupazionali tra conducenti, programmatori e impiegati.
Per evitare problemi, è necessaria un'attività fisica quotidiana. Un semplice complesso ginnico aiuterà a prevenire la prostatite.
- Sdraiati sul pavimento, alza le braccia sopra la testa. Piegandosi, tira gli arti inferiori al petto, stringi le ginocchia con le mani e fai un respiro profondo. Ci vorranno 6 ripetizioni.
- Sdraiati con le mani alzate. Alzati lentamente, le dita toccano il pavimento. Fai 8 serie.
- Sdraiato alza le ginocchia piegate, inspira. Inclina gli arti uniti a destra, a sinistra, lentamente in basso. Fai 8 volte.
- Sdraiati, piega le ginocchia, inspira profondamente, solleva la parte bassa della schiena, espira. Completa 10 esercizi.
- Stai dritto, riposa in modo sicuro, alzati in punta di piedi, inspira, siediti, espira. Ripetere 6 volte.
- In piedi dritto, alza il mento. Un respiro profondo è accompagnato da un sollevamento delle mani, un'espirazione è accompagnata da un lento abbassamento. Esegui fino a 6 approcci.
- Stringi i palmi delle mani a pugno. Contemporaneamente all'inalazione, ruota il corpo a sinistra, mentre espiri, a destra. Esegui 5 ripetizioni.
Il complesso degli esercizi fisici per la prostatite si completa camminando sul posto con un alto sollevamento delle gambe. Dopo la lezione, fai alcuni respiri lenti e profondi.
L'allenamento Fitball è utile per la prostatite. Puoi fare esercizi con un'enorme palla gonfiabile a casa o in palestra.
- Sedersi su un proiettile leggermente abbassato, allungare le gambe in avanti. Ruota il bacino in entrambe le direzioni 10 volte.
- Siediti per terra, metti le mani dietro di te. Afferra la palla con i fianchi, prova a sollevarla. L'esercizio è particolarmente efficace se si affaticano i muscoli anali durante la sua attuazione.
- Sdraiato sulla schiena, prendi una pallina con i piedi. Alza gli arti inferiori di 45-50 gradi, esegui movimenti pendolari a destra, a sinistra.
Esercizi di Kegel
La ginnastica per il trattamento delle malattie del sistema genito-urinario e la loro prevenzione è stata sviluppata dal ginecologo tedesco Kegel all'inizio del secolo scorso. Gli esercizi per la prostatite sono molto semplici, ma efficaci:
- Durante la minzione, è necessario sforzare il più possibile i muscoli della zona pubica in modo che il getto smetta di defluire, quindi rilassarli ed espellere l'urina con pressione.
- Durante la defecazione, gli uomini con prostatite dovrebbero cercare di spingere non con i muscoli della parete addominale, ma con i muscoli del perineo. Puoi fare questo esercizio stando seduto su un water chiuso senza cornice 2-3 volte al giorno.
- Stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Stringere i muscoli pubici e anali, rimanere in questo stato per 5-8 secondi. Rilassa i muscoli, espira profondamente. Ripetere fino a 10 volte.
Yoga e Qigong
È meglio usare il qigong - esercizi terapeutici cinesi - con la prostatite sotto la guida di un istruttore. Le lezioni devono svolgersi almeno 5 volte a settimana. Il risultato sarà la normalizzazione della funzione degli organi genitali, la loro saturazione con l'ossigeno. Questo effetto contribuisce alla rapida cura della prostatite.
- È necessario sedersi nella posizione del loto, appoggiare i palmi delle mani sulle ginocchia. È importante che la schiena rimanga dritta. Viene eseguito il rotolamento sul bacino ai lati, aumentando gradualmente l'ampiezza. L'esercizio è adatto per rafforzare i muscoli della zona anale, dell'inguine, del bacino, migliora il funzionamento degli organi genito-urinari e ha un effetto analgesico per la prostatite.
- In piedi dritto, allarga le gambe. Rilassa il tuo corpo, ma tieni la schiena dritta. Mettendo i palmi delle mani sulla cintura, descrivi delicatamente i cerchi con il bacino in entrambe le direzioni. Durante l'esercizio, è necessario monitorare la respirazione: dovrebbe essere uniforme. Inspira al primo giro, espira al secondo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Entrambi i palmi devono essere appoggiati sul ginocchio destro. Alza lentamente la gamba e fai un respiro profondo, mantieni l'equilibrio il più a lungo possibile. Abbassando l'arto, rilasciare dolcemente l'aria. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Solo 10 approcci.
I terapisti yoga raccomandano semplici asana per il trattamento della prostatite. Rafforzano i muscoli pelvici, eliminano il gonfiore degli organi interni:
- Siediti in ginocchio, mettendo i talloni sotto i glutei. Tenendo la schiena dritta, inspira profondamente con lo stomaco, dopo 10 secondi. iniziare un'espirazione lenta.
- Prendi una posizione seduta, come nell'esercizio precedente. Rilassa il tuo corpo, chiudi gli occhi. Spremere lo sfintere anale per 10-15 secondi.
- Stai in piedi, inclina il busto in avanti (perpendicolare agli arti). Tirare lo stomaco il più possibile e tenerlo il più a lungo possibile. Rilassa i muscoli lentamente mentre espiri.
Gli uomini con prostatite dopo aver fatto esercizi di yoga devono sdraiarsi sulla schiena, rilassare completamente il corpo. Passa un minuto così.
Consigli utili
L'accusa di prostatite è un'aggiunta al trattamento farmacologico. Ci si può aspettare una remissione a lungo termine solo se tutte le istruzioni del medico vengono seguite esattamente. Sarà possibile dimenticare il problema se fai regolarmente ginnastica, smetti di bere alcolici, fumi e non ti raffreddi.
Come curare la prostatite negli uomini con esercizi fisici, te lo diranno un urologo e un fisioterapista. Gli specialisti per ogni paziente selezionano un singolo complesso.